{"id":33836,"date":"2019-11-27T13:22:54","date_gmt":"2019-11-27T16:22:54","guid":{"rendered":"https:\/\/informateesquina.com\/?p=33836"},"modified":"2019-11-27T13:22:54","modified_gmt":"2019-11-27T16:22:54","slug":"cinco-consejos-para-correr-en-dias-de-altas-temperaturas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/informateesquina.com\/?p=33836","title":{"rendered":"Cinco consejos para correr en d\u00edas de altas temperaturas"},"content":{"rendered":"
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Quien quiera ser corredor deber\u00e1 ser corredor todo el a\u00f1o, pero para eso hay que respetar al calor y a nuestro cuerpo. Santiago Garc\u00eda te recomienda c\u00f3mo realizar la actividad con cuidado.<\/span><\/h1>\n
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Cuando empieza\u00a0la primavera\u00a0los corredores se suelen sentir felices porque es una estaci\u00f3n c\u00f3moda para correr. Con la misma ropa con la que se arranca se puede entrenar, elongar, quedarse un rato m\u00e1s charlando y luego volver a casa tranquilos.<\/p>\n

Pero pronto llega\u00a0el calor del verano, y con el calor llegan algunos\u00a0problemas para los corredores. Una temperatura de 25 grados es calurosa pero una de 35 es directamente un inconveniente que eventualmente\u00a0podr\u00eda conllevar algunos riesgos.<\/p>\n

Quien quiera ser corredor deber\u00e1 ser corredor todo el a\u00f1o, incluso con altas temperaturas. Tambi\u00e9n habr\u00e1 que tener en cuenta la humedad de cada lugar donde uno deba enfrentarse a dicho calor. A continuaci\u00f3n,\u00a0algunos consejos\u00a0a tener en cuenta para esos d\u00edas.<\/p>\n

Salvo que un corredor est\u00e9 acostumbrado,\u00a0el calor nos har\u00e1 bajar un poco el rendimiento. Para poder entrenar bien o simplemente para correr,\u00a0la clave es la hidrataci\u00f3n. Con mayor rapidez, vamos a deshidratarnos. Lo que m\u00e1s afecta es la humedad, porque la humedad reduce la capacidad del cuerpo para refrigerarse mediante el sudor.<\/p>\n

1. Hidratarse antes, durante y despu\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Hay que arrancar hidratados. Si se corre por la ma\u00f1ana, hay que empezar a tomar l\u00edquido la noche anterior,\u00a0el cuerpo tiene que estar hidratado. No est\u00e1 dem\u00e1s llevar un agua encima, ya sea en el cintur\u00f3n o en una manopla (existen varios m<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante tomar un sorbo de bebida isot\u00f3nica u otro producto hecho para la previa del entrenamiento. Cuando la temperatura supera\u00a0los treinta grados, hay que tomar agua durante el entrenamiento,\u00a0entrenar una hora sin tomar agua es peligroso. Cada 20 \u00f3 30 minutos puede ser una opci\u00f3n si la temperatura es extrema.<\/p>\n

2. Elegir el horario de entrenamiento<\/strong><\/p>\n

Los horarios en los que se aconseja no estar expuesto al sol son los mismos en los que se aconseja no salir a correr. Si es posible correr\u00a0antes de las 10 AM o despu\u00e9s de las 6 PM\u00a0(o la ca\u00edda del sol) es mejor.<\/p>\n

Si se puede elegir, en verano correr muy temprano, al amanecer y correr al atardecer o un poco despu\u00e9s, permitir\u00e1 enfrentarse a temperaturas m\u00e1s amables que permitir\u00e1n\u00a0un clima m\u00e1s tolerable. Si no se puede elegir, redoblar las precauciones.<\/p>\n

3. Indumentaria clara y ligera<\/strong><\/p>\n

La ropa debe ser ligera,\u00a0lo m\u00e1s ligera y clara posible. Si se puede usar una gorra, mejor, y\u00a0si se puede mojar la gorra, mejor todav\u00eda. Pantalones o calzas cortas (mejor pantalones), musculosas en lugar de remeras, telas muy ligeras y dri fit, para que no se transformen en una toalla mojada que sofoque y pese a la vez. Qu\u00e9 la ropa no sea muy ajustada, as\u00ed permite circular el aire.<\/p>\n

4. Elegir zonas frescas o a la sombra<\/strong><\/p>\n

Cuando salimos a correr no siempre podemos elegir el lugar ideal, pero si salimos temprano en la ma\u00f1ana o al atardecer,\u00a0tendremos m\u00e1s sombras, lo que ayudar\u00e1 a correr con una temperatura menor.<\/p>\n

Elegir los lugares con sombra o que han estado menos tiempo expuesto al sol nos servir\u00e1 mucho. Si hay opci\u00f3n entre sombra o sol,\u00a0elegir sombra. Estos consejos no solo son para los corredores, tambi\u00e9n los caminantes o la gente en la ciudad puede tomar estas ideas.<\/p>\n

5. Estar atentos a cualquier se\u00f1al de alarma<\/strong><\/p>\n

No es normal sentir nauseas o dolor de cabeza.\u00a0Cualquier malestar\u00a0fuera de lo com\u00fan, debe tenerse en cuenta. Aflojar el ritmo, caminar hacia la sombra y mojarse la cabeza mientras se toma agua. En mayor o menor medida, todos conocemos nuestro cuerpo y diferenciamos el estar acalorados o cansados del sentirnos mal.<\/p>\n

No hay que correr sinti\u00e9ndose as\u00ed. Buscar la sombra es un buen consejo en general. Si corren en los horarios mencionados, no les faltar\u00e1n espacios con sombras. Si van a entrenar al sol,\u00a0recuerden usar protector solar adecuado. Una ducha despu\u00e9s del entrenamiento ayudar\u00e1 mucho tambi\u00e9n.<\/p>\n

Pero lo principal:\u00a0mantenerse hidratado y escuchar al cuerpo. Se corre todo el a\u00f1o, lo importante es hacer caso a los consejos y tomar recaudos de puro sentido com\u00fan.<\/p>\n

TN.com.ar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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