{"id":54155,"date":"2022-05-09T23:07:36","date_gmt":"2022-05-10T02:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/informateesquina.com\/?p=54155"},"modified":"2022-05-09T23:09:21","modified_gmt":"2022-05-10T02:09:21","slug":"cuales-son-los-3-tipos-de-ejercicios-que-mejoran-la-salud-del-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/informateesquina.com\/?p=54155","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los 3 tipos de ejercicios que mejoran la salud del coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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\"ComoComo cualquier m\u00fasculo, el coraz\u00f3n se vuelve m\u00e1s fuerte y en mejor forma si lo ejercitamos de manera constante (Getty Images)<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/header>\n
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El coraz\u00f3n\u00a0es como cualquier otro m\u00fasculo:<\/b>\u00a0necesita ejercicio para mantenerse saludable<\/mark>. Incluso en el punto \u00e1lgido de la pandemia de COVID-19 en 2020, las\u00a0enfermedades card\u00edacas\u00a0<\/b>fueron\u00a0la principal causa de muerte en los Estados Unidos,\u00a0<\/b>seg\u00fan los\u00a0Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b>\u00a0(CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n

Sin embargo, varios estudios han demostrado que\u00a0las enfermedades cardiovasculares,<\/b><\/mark>\u00a0que afectan el coraz\u00f3n o los vasos sangu\u00edneos,\u00a0se pueden prevenir mediante la actividad f\u00edsica regular,<\/b>\u00a0especialmente\u00a0el ejercicio aer\u00f3bico o de resistencia,\u00a0<\/b>tambi\u00e9n conocido como\u00a0cardio.<\/b><\/mark><\/p>\n

Hay\u00a0cuatro pilares de un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n,\u00a0<\/b>advierten los\u00a0CDC: comer una dieta nutritiva , mantener un peso saludable, no fumar y hacer ejercicio con regularidad.<\/b><\/mark>\u00a0<\/b>Para hacer ejercicio para la salud del coraz\u00f3n, la\u00a0Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n<\/b>\u00a0(AHA, por sus siglas en ingl\u00e9s) recomienda\u00a0hacer al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado o 75 minutos de ejercicio aer\u00f3bico vigoroso por semana,\u00a0<\/b>m\u00e1s\u00a0al menos dos d\u00edas de entrenamiento de fuerza de moderado a intenso.\u00a0<\/b>\u201cIncluso la actividad de intensidad ligera puede compensar algunos de los riesgos de ser sedentario\u201d, explican.<\/p>\n

\"LasLas enfermedades cardiovasculares, que afectan el coraz\u00f3n o los vasos sangu\u00edneos, se pueden prevenir mediante la actividad f\u00edsica regular(Getty Images)<\/div>\n

Ser f\u00edsicamente activo<\/b>\u00a0es\u00a0un paso importante hacia la buena salud del coraz\u00f3n.<\/b>\u00a0Es\u00a0una de las herramientas m\u00e1s efectivas para fortalecer el m\u00fasculo card\u00edaco,<\/b>\u00a0mantener el peso bajo control y prevenir el da\u00f1o arterial\u00a0<\/b>causado por el colesterol alto, el nivel alto de az\u00facar en la sangre y la presi\u00f3n arterial alta que pueden provocar un ataque card\u00edaco o un derrame cerebral.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es cierto que\u00a0se necesitan diferentes tipos de ejercicio para estar en forma.\u00a0<\/b>\u201cEl ejercicio aer\u00f3bico y el entrenamiento de resistencia son los m\u00e1s importantes para la salud del coraz\u00f3n<\/mark>\u201d, dijo el fisi\u00f3logo del ejercicio de\u00a0Johns Hopkins, Kerry J. Stewart<\/b>. Y agreg\u00f3: \u201cAunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del coraz\u00f3n, es importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza de manera m\u00e1s efectiva\u201d.<\/p>\n

Para\u00a0Ben Levine,\u00a0<\/b>fundador y director del\u00a0Instituto para el Ejercicio y la Medicina Ambiental (IEEM,\u00a0<\/b>por sus siglas en ingl\u00e9s)\u00a0<\/b>en el\u00a0Texas Health Presbyterian Hospital Dallas\u00a0<\/b>y profesor de Medicina Interna, Cardiolog\u00eda y Ciencias del Ejercicio en el\u00a0Centro M\u00e9dico Southwestern de la Universidad de Texas, \u201cno importa qu\u00e9 tipo de ejercicio hagamos, siempre y cuando hagamos algo\u201d.\u00a0<\/b>\u201cTodos tenemos una rutina diaria para la higiene personal: cepillarnos los dientes, ducharnos, etc.\u00a0El ejercicio debe estar en esa lista<\/b><\/mark>.\u00a0<\/b>Un compromiso de por vida con el ejercicio cardiovascular regular\u00a0puede preservar la funci\u00f3n de su coraz\u00f3n y mantenerlo \u2018joven\u2019 a lo largo de su vida\u201d,\u00a0<\/b>remarca el experto.<\/p>\n

Si bien cualquier tipo de actividad f\u00edsica ofrece beneficios cardiovasculares, algunas formas son particularmente efectivas.\u00a0Los tres tipos de ejercicio m\u00e1s importantes, seg\u00fan la Universidad de Johns Hopkins:<\/b><\/p>\n

1. Ejercicio aer\u00f3bico<\/h2>\n
\"ElEl ejercicio aer\u00f3bico que bombea el coraz\u00f3n es el tipo que los m\u00e9dicos tienen en mente cuando recomiendan al menos 150 minutos por semana de actividad moderada (Getty Images)<\/div>\n

\u201cEl ejercicio aer\u00f3bico\u00a0mejora la circulaci\u00f3n,<\/b>\u00a0lo que resulta en\u00a0una presi\u00f3n arterial y un ritmo card\u00edaco m\u00e1s bajos<\/b><\/mark>\u201d,<\/b>\u00a0dice\u00a0Stewart.\u00a0<\/b>Adem\u00e1s, seg\u00fan el experto, aumenta el estado f\u00edsico aer\u00f3bico general y ayuda al gasto card\u00edaco (qu\u00e9 tan bien bombea el coraz\u00f3n). El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n\u00a0reduce el riesgo de diabetes tipo 2\u00a0<\/b>y, si una persona ya vive con diabetes, ayuda a controlar la glucosa en sangre.<\/p>\n

Cu\u00e1nto:<\/b>\u00a0idealmente,\u00a0al menos 30 minutos al d\u00eda,<\/b>\u00a0al menos cinco d\u00edas a la semana.<\/b><\/p>\n

Algunos ejemplos:<\/b>\u00a0caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda. El ejercicio aer\u00f3bico que bombea el coraz\u00f3n es el tipo que los m\u00e9dicos tienen en mente cuando recomiendan\u00a0al menos 150 minutos por semana de actividad moderada.<\/b><\/p>\n

2 – Entrenamiento de resistencia (trabajo de fuerza)<\/h2>\n
\"AlgunosAlgunos ejemplos: hacer ejercicio con pesas libres (como pesas de mano, mancuernas o barras), en m\u00e1quinas de pesas, con bandas de resistencia o mediante ejercicios de resistencia corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas (Getty Images)<\/div>\n

\u201cEl entrenamiento de resistencia tiene\u00a0un efecto m\u00e1s espec\u00edfico en la composici\u00f3n corporal<\/b><\/mark>\u201d,\u00a0<\/b>subray\u00f3\u00a0Stewart.\u00a0<\/b>Y a\u00f1adi\u00f3:\u00a0\u201cPara las personas que tienen mucha grasa corporal\u00a0<\/b>(incluida una gran barriga, que es un factor de riesgo de enfermedad card\u00edaca),\u00a0puede ayudar a reducir la grasa y crear una masa muscular m\u00e1s magra.<\/b>\u00a0Las investigaciones muestran que\u00a0una combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico y trabajo de resistencia<\/b>\u00a0puede ayudar a aumentar el colesterol HDL<\/b>\u00a0(bueno)\u00a0y reducir el colesterol LDL\u00a0<\/b>(malo)\u201d.<\/p>\n

Cu\u00e1nto:<\/b>\u00a0al menos\u00a0dos d\u00edas no consecutivos por semana\u00a0<\/b>de entrenamiento de resistencia\u00a0<\/mark>es una buena regla general, seg\u00fan el\u00a0Colegio Americano de Medicina Deportiva.<\/b><\/p>\n

Algunos ejemplos:<\/b>\u00a0hacer ejercicio con pesas libres (como pesas de mano, mancuernas o barras), en m\u00e1quinas de pesas, con bandas de resistencia o mediante ejercicios de resistencia corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas.<\/p>\n

3 – Estiramiento, Flexibilidad y Equilibrio<\/h2>\n
\"ParaPara el especialista, \u201csi una persona tiene una buena base musculoesquel\u00e9tica, eso le permite hacer los ejercicios que ayudan a su coraz\u00f3n. Como beneficio adicional, los ejercicios de flexibilidad y equilibrio ayudan a mantener la estabilidad y previenen ca\u00eddas, lo que puede causar lesiones que limitan otros tipos de ejercicio\u201d (Getty Images)<\/div>\n

\u201cLos ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos,\u00a0no contribuyen directamente a la salud del coraz\u00f3n.\u00a0<\/b>Lo que hacen es\u00a0beneficiar la salud musculoesquel\u00e9tica,\u00a0<\/b>lo que permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Esa flexibilidad es\u00a0una parte fundamental para poder mantener el ejercicio aer\u00f3bico y el entrenamiento de resistencia\u201d,\u00a0<\/b>indica.<\/p>\n

Para el especialista, \u201csi una persona tiene una buena base musculoesquel\u00e9tica, eso\u00a0le permite hacer los ejercicios que ayudan a su coraz\u00f3n<\/b>. Como beneficio adicional, los ejercicios de flexibilidad y equilibrio\u00a0ayudan a mantener la estabilidad y previenen ca\u00eddas,\u00a0<\/b>lo que puede causar lesiones que limitan otros tipos de ejercicio\u201d.<\/p>\n

Cu\u00e1nto: todos los d\u00edas y antes y despu\u00e9s de otro ejercicio.<\/b><\/mark><\/p>\n

Algunos ejemplos:<\/b>\u00a0un m\u00e9dico puede recomendar\u00a0estiramientos b\u00e1sicos para hacer en casa.\u00a0<\/b>El\u00a0tai chi\u00a0<\/b>y\u00a0<\/b>el\u00a0yoga<\/b>\u00a0tambi\u00e9n mejoran estas habilidades y hay clases disponibles en muchas comunidades.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como cualquier m\u00fasculo, el coraz\u00f3n se vuelve m\u00e1s fuerte y en mejor forma si lo ejercitamos de manera constante (Getty Images) El coraz\u00f3n\u00a0es como cualquier otro m\u00fasculo:\u00a0necesita ejercicio para mantenerse saludable. Incluso en el punto \u00e1lgido de la pandemia de COVID-19 en 2020, las\u00a0enfermedades card\u00edacas\u00a0fueron\u00a0la principal causa de muerte en los Estados Unidos,\u00a0seg\u00fan los\u00a0Centros para […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":54156,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-54155","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nacionales"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54155","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=54155"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/54155\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/54156"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=54155"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=54155"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/informateesquina.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=54155"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}